구토 빨리 멈추는 방법 속 울렁거림, 식중독 증상 완화법

속이 울렁거리고 구토가 멈추지 않아서 힘드신가요?   
구토는 몸이 독소를 배출하는 과정이지만, 너무 심하면 탈수 위험이 커질 수 있습니다.  

 

저도 최근에 식중독을 앓고 응급실까지 다녀오면서 구토를 멈추고 빨리 회복하는 방법에 대해서 많이 찾아봤어요.

지금부터 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 구토 완화법을 알려드릴게요.

 

1. 편안한 자세 유지 & 과도한 움직임 피하기

 

구토가 계속될 때는 몸을 편안하게 하는 것이 가장 중요합니다.

1) 추천 자세

조용한 곳에서 머리를 약간 높이고 눕기
옆으로 누워서 위산 역류 방지
배를 압박하는 옷은 풀어주기

 

 

2) 피해야 할 행동

바로 눕거나 거꾸로 엎드리기 → 위산이 식도로 올라올 수 있음
심한 움직임 → 위를 자극해 구토가 더 심해질 수 있음

 

2. 천천히 수분 섭취 (한 번에 많이 마시지 않기!)

구토 후 가장 중요한 건 탈수를 예방하는 것이지만 한 번에 많은 물을 마시면 위가 자극돼 더 토할 수 있습니다.

1) 올바른 수분 섭취법

미지근한 물을 한 모금씩 천천히 마시기
이온음료(포카리 스웨트, 게토레이) 소량씩 섭취
경구 수액(ORS, 약국 구매 가능)으로 전해질 보충
생강차, 보리차 같은 따뜻한 차 마시기

2) 피해야 할 음료

탄산음료(콜라, 사이다) – 위를 자극해 더 토할 수 있음
카페인 음료(커피, 녹차) – 위산 분비 촉진
우유 – 소화가 어려워 위를 더 자극할 수 있음

 

3. 위에 부담 없는 음식 섭취

초기에는 6~12시간 정도 금식하고, 구토 증상이 어느 정도 가라앉으면 소화가 쉬운 가벼운 음식부터 섭취하는 것이 좋습니다.

- 추천 음식

미지근한 쌀죽 – 위에 부담이 적고 부드러움
바나나 – 칼륨 보충 & 위 보호 효과
구운 토스트 – 기름 없이 구워 먹으면 속이 편함
찐 감자 – 소화가 잘 되고 위에 자극이 적음

 

4. 깊게 숨 쉬기 & 몸을 이완하기 

구토가 계속될 때는 스트레스나 긴장 때문에 증상이 더 심해질 수 있어요. 그럴때는 천천히 깊게 호흡하면 구토 완화에 도움이 됩니다.

- 올바른 호흡법

코로 천천히 숨을 깊게 들이마시기 (5초간)
입으로 길게 내쉬기 (5초간)
이 과정을 5~10번 반복

 

5. 생강을 활용한 자연요법

생강은 위장 건강을 돕는 천연 치료제로 생강의 진저롤(Gingerol) 성분이 위를 안정시키고, 구토 억제 효과가 있습니다.

- 활용 방법

생강차(생강을 따뜻한 물에 우려서 마시기)
생강 껍질을 벗긴 후 얇게 썰어 씹기

 

6. 손목 지압으로 구토 완화 

손목에 있는 내관혈 지점을 눌러주면 구토 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 지압 방법

손목 안쪽에서 손가락 3개 너비 떨어진 곳을 찾기
엄지손가락으로 꾹 눌러주면서 원을 그리듯 1~2분간 마사지

 

 

대부분의 구토는 24시간 이내에 좋아지지만, 다음과 같은 경우 즉시 병원에 가야 합니다.

 

구토가 24시간 이상 지속될 때, 피가 섞인 구토를 할 때, 심한 탈수 증상(어지러움, 소변이 거의 나오지 않음)이 있을 때, 복통이 너무 심하고 지속될 때, 고열(38.5℃ 이상)이 동반될 때는 꼭 병원에 방문하세요.

이런 증상은 단순한 위장 문제보다 더 심각한 질병일 가능성이 있으므로 꼭 병원에서 진료받아야 합니다.